KENDARI, PERDETIKNEWS.COM – Hidangan khas Natal seperti ayam goreng, daging berlemak, hingga kue-kue manis memang sulit ditolak. Namun, konsumsi berlebihan dalam waktu singkat seringkali meninggalkan “pekerjaan rumah” bagi tubuh, terutama melonjaknya kadar kolesterol dan gula darah.
Hasil pantauan kesehatan tim Perdetiknews.com, banyak warga mengeluhkan tubuh terasa berat dan cepat mengantuk usai pesta Natal. Untuk mengatasinya, diperlukan langkah detoksifikasi yang tepat agar risiko penyakit metabolik tidak berlanjut.
Berikut adalah langkah efektif mendetoks tubuh pasca-makan besar Natal:
1. Tingkatkan Asupan Serat Larut (Penghalau Kolesterol)
Serat larut yang ditemukan dalam gandum (oatmeal), kacang-kacangan, apel, dan wortel bekerja seperti spons di dalam usus. Serat ini mengikat kolesterol jahat (LDL) dan mengeluarkannya dari tubuh sebelum masuk ke aliran darah. Konsumsilah buah utuh, bukan dijus, untuk mendapatkan serat maksimal.
2. Hidrasi Agresif dengan Air Putih dan Lemon
Air putih adalah agen detoksifikasi terbaik. Untuk menstabilkan gula darah, tambahkan perasan lemon atau irisan timun. Lemon membantu fungsi hati dalam memproses sisa lemak, sementara hidrasi yang cukup membantu ginjal membuang kelebihan gula melalui urine.
3. Konsumsi Cuka Apel Sebelum Makan
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi satu sendok makan cuka apel yang dilarutkan dalam segelas air dapat meningkatkan sensitivitas insulin. Ini sangat berguna untuk mencegah lonjakan gula darah setelah mengonsumsi karbohidrat atau makanan manis sisa pesta Natal.
4. Gerak Aktif: Jalan Kaki 15 Menit Setelah Makan
Jangan langsung berbaring atau tidur setelah makan besar. Lakukan jalan santai selama 15-20 menit. Aktivitas ini membantu otot menggunakan glukosa (gula) di dalam darah sebagai energi, sehingga kadar gula darah tidak menetap di angka yang tinggi.
5. Konsumsi Teh Hijau atau Rebusan Jahe
Teh hijau kaya akan antioksidan catechin yang membantu metabolisme lemak. Sementara jahe memiliki sifat anti-inflamasi yang menenangkan pencernaan setelah bekerja keras mengolah makanan berat dan bersantan.
Hal yang Harus Dihindari Selama Detoks:
Kurangi Konsumsi Garam: Garam menyebabkan retensi air dan membuat tubuh terasa bengkak (bloating).
Hindari Karbohidrat Olahan: Simpan dulu sisa kue kering Natal, ganti camilan dengan kacang almond atau biji-bijian.
Dengan melakukan langkah detoks ini secara konsisten selama 3 hari ke depan, kebugaran tubuh akan kembali pulih dan siap menyambut perayaan Tahun Baru dengan kondisi lebih sehat. (red)
Tinggalkan Balasan